— Если чувствуете, что одолела тревога — вот быстрая перезагрузка за 10 минут:
🔹Глубокое дыхание: 10 вдохов-выдохов
🔹Тишина: уберите телефон, сядьте в тени
🔹Прогулка босиком — идеально
🔹Лёгкие движения: потянуться, размять плечи
— Это помогает нервной системе выйти из режима перегрузки.
⏳ Иногда 10 минут тишины эффективнее, чем час сна.
